• Es wird empfohlen, 5 bis 7 Mahlzeiten pro Tag, alle 3 Stunden

• Eine Mahlzeit ist sofort nach dem Schlafengehen und vor dem Schlafengehen erforderlich

• Große Mengen an Kohlenhydraten sollten verbraucht werden, um eine ausreichende Menge an Muskelglykogen zu liefern

• Es ist wichtig, verschiedene Nährstoffe zu konsumieren, die alle Proteine, Vitamine und Mineralien, die der Körper für schwere Trainingsprogramme benötigt, bereitstellen wird

• Achten Sie auf die Flüssigkeitsaufnahme vor, während und nach dem Training oder Wettkampf

Die wichtigste Proteinzufuhr ist, weil sie Muskeln aufbauen, aber das Kohlenhydrat und Fett, das der Körper als Energiequellen verbraucht

Für die Ernährung, um die Ergebnisse zu verbessern, müssen Athleten und Erholungspersonen von fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag essen, und jede Mahlzeit sollte alle Nährstoffe enthalten.

Die tägliche Kalorienzufuhr sollte im folgenden Verhältnis verteilt werden: Protein 15 bis 20 Prozent, Fett 20 bis 30 Prozent und Kohlenhydrate 60 bis 70 Prozent.